dieta na masy

Problem w tym, że dieta nie pomaga, patrzyłem na odpowiednie jadłospisy mające na celu zwiększenie masy, ale nic to nie daje:( 3 lata temu myslalem tak samo <zonk> heheheh

Jak już wszyscy pisali...dieta. Wyciągnij wnioski i weź się za nią. Podobno najlepiej biegać na czas nie na dystans. Jeżeli nie chcesz gubić masy mięśniowej nie powinieneś biegać powyżej hmm 50 min ponieważ wtedy organizm pobiera z mięśni. Oczywiście są odstępstwa od tego ponieważ każdy organizm reaguje inaczej. Polecam biegać i sprawdzać czy nie [...]

heh to nie wiem jak szukales, bo bylo peeeeeeeelno takich tematow. ale odpowiem. cwiczysz 2 miesiace, a juz chcesz brac sie za kreatyne... zapewne jeszcze nawet nie opanowales poprawnej techniki wykonywania cwiczen. podstawa to DIETA. kreatyna nie da ci masy tylko jedzenie (np. te takie ptaki- kurczaki, i to takie podobne do owsikow - ryz ) wiec [...]

Jak chcesz nabrac masy to przedewszystkim dieta, kalorie na plus. Mozesz diete uzupelniac jakims gainerem i cwiczyc!

zaczął bym tak białko 2g, tłuszcz 1g i z 3g węgli i korygował, stosowana bbyła wcześniej już dieta jakaś? Z takich ilości na g/km masy ciała jak napisałeś wychodzi mi 3190 kcal, a zapotrzebowanie mam tylko 2550 kcal. No chyba że czegoś nie czaję :)

niewiem z dobra dieta i treningiem powyej powiniens po 3 miesiacach zaobaczys jakies efekty masowe , nie spodziewaj sie ze w 2 tygodnie zrobisz 2 kilo masy bo to nierealne musisz byc cierpliwy i obserowac swoje wyniki silowe i patrzec na wage.powodzenia

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety razak 10mg 8. TRENING: 3dni w tyg, 9. CEL CYKLU: przybrac troche masy+ sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 100 mety 10mg, [...]

[...] na enanie 12 tyg, to moze i mozna by robic redukcje ale sorry ale wiekszosc osob nie umie wykorzystac potencjalu metanabolu, buduja wode miesien i duzo tłuszczu, co w konsekwencji pozniej spada, sa tez tacy co zrobia 2 kg masy na mecie, ale ci doskonale wiedza ze dieta to klucz, nie srodek Zmieniony przez - krawiec007 w dniu 2013-12-30 17:00:37

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 (maksymalnie bylo 78, ale mialem 2 tyg. przerwe bez diety i treningu i pospadalo troche) Wzrost : 174 Cel treningowy : masa & siła Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy (jednak peirwsze 3 meisiace to byly tylko hantle, drazek, ławka) Uprawiane inne sporty : brak, okazyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Obecnie jestem na etapie nabierania masy, stąd ten bęben. Wchodzi jakieś 0.6 do 0.8 kg na tydzień. Jak będę przymierzał się do cyklu to poprostu zniweluję nadwyżkę kaloryczną, odstawię gainer, pocisnę mocniej z treningiem i pozbędę się fatu. Więc nie pisz że dieta u mnie leży

Nie ma planu na rzeźbe, to dieta warunkuje spalanie tłuszczu lub zdobywanie masy. Diety nie ma ale białko jest... Odżywki to tylko uzupełnienie diety. Z taką wagą to powodzenia z rzeźbą Niech zacznie od jakiegoś skróconego FBW opierającego się na 4ćw podstawowych przysiad 3x10 podciąganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 przerwy [...]

jednak o wiele mądrzejszym wyborem wydaje się zbilansowana dieta i nabranie masy mięśniowej, dodatkowo więcej lasek na to poleci, a jeśli zaczniesz już teraz, to w wakacje wyrwiesz wszystkie kobiety na plaży! przemyśl to :P

Dieta była z zamiarem masy , nie znam się jakoś dobrze na tym więc prosiłem o małe korekty , bo faktycznie może być za mało kalorii jak na mase.

[...] przytyć i się zalać czy konsekwentnie pomału budować dobre mięśnie. Kiedyś myślałem podobnie jak Ty, poleciałem w 'dietę' i gainery.. 3 miesiące i 7kg do przodu dodając rozstępy i zjazd masy po skończeniu suplementacji. Dziś nieco bardziej doświadczony wiem co to dieta i jak bardzo ważna jest dlatego zastanów się, nie warto latać na skróty ;)

[...] jestem w stanie przybrac na masie nie przybierajac w pasie ani 1 cm" -- niestety musisz liczyc sie z tym, ze przy robieniu masy moze przyjsc i tłuszczyk, im lepsza dieta tym to ryzyko mniejsze, ale musisz to sie liczyc z tym ze i tłuszczu przybedzie "mam zamiar robic hst i 6 razy w tygodniu plywac po 30 minut,dzieki czekam"-to [...]

WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz [...]

[...] raz na siłownię nie ma co myśleć o priorytecie na klatę, tak samo i kobieta, która nic nie ćwiczyła nie ma co myśleć o "celach". Ma ćwiczyć całe ciało. Skoro sam trenujesz, powinieneś wiedzieć, że od masy/redukcji w pierwszej kolejności jest dieta i nie ma czegoś takiego jak "później" - od niej się zaczyna. Gotowce treningowe są w regulaminie.

Jeżeli diete masz dobrze zbilansowaną, dostarczas odpowiednich ilości białka czyli 2g/1kg masy ciała i odpowiednio węglowodanów i tłuszczy to dodatkowo możesz sobie dodać jakiegoś gainera i kreatyne. A białko jest na mase tylko podstawą jest dieta, bo białko jest dopełnieniem diety.

[...] pozniej doradzaj innym, bo poki co robisz z siebie posmiewisko. mutant to odzywka weglowodanowo-bialkowa, czyli jej podstawa sa wegle a dodatkiem - bialko. poza tym jak dieta jest zbilansowana i dostarcza juz ok 2g na kg masy ciala - dorzucanie bialka jest idiotyzmem. Po co przsmieszac metabolizm? Ampe4 - uzyj wyszukiwarki, poczytaj [...]

kreatyna czy cokolwiek innego to nie magiczne środki same w sobie powodujące to czy tamto... tu zawiera się błąd na samym wstepie. jw. kolega wspomniał a ja znowu musze sie dołaczyć- właściwe odżywianie napewno zapobiega utracie mięśni czy braku ich wzrostu/jeśli nie występuja inne czynniki hamujące ten proces/ jak i spalanie czy [...]